Bookmark and Share

lördag 30 januari 2010

Cykling



2010.01.30

Fixade upp hybriden och skaffade nya låspedaler till den. Dessutom Schwalbes dubb däck. Först tänkte jag sälja den men sen blev så fin att jag bestämde mig för att hålla cykeln. På cykellänken märkte man att de nya däcken är bra, flera gånger slirade cykeln men varje gång kände man dubbarna ta.. Är säker på att jag hade fallit några gånger om jag använt de gamla däcken. Dessutom hjälper dubbarna väl i uppförsbackarna. Hybriden är en klar kompromisscykel och jag skulle hellre ha en cx cykel, men en kommentar i fillarilehtis forum är antagligen helt sann: körpositionen och det raka styret ger bättre kontoll i centrumrusningen. Så ur den synvinkeln är det inte fel på cykeln. Låspedalerna är en bra uppgradering. Har i princip gett bort tempostyret men borde kanske be att få det tillbaka?

Cervelon är upphängd och skall servas:

2010.01.30

Har svängt om sadeln och cykeln har alltså inte mera triathlongeometri. En god idè?

Löpning





2 x löpning so far denna vecka. Långsamt och eländigt. Hjärtat och lungorna funkar alldeles ok men benen är inte ännu med på noterna. Taskigt att springa i snö dessutom. Lyssnar på audioboken "Snabba Cash" vilken är bra. Intressant att löpkondisen rasar på bara några månader. Höstens länkar gick på över 10 km/h medelhastighet.

Simning

2 x simning denna vecka med rätt bra resultat. Håller nu 100 m rutinmässigt på under två minuter, 50 m under 55. Alla pool-mate parametrar går i rätt rikting:



Tekniken blir allt bättre och det nya nu är inkorporeringen av en stark spark. Nästa mål är 200 m på under 4 min. Vet att jag borde träna "enligt" boken men tänker hellre följa TI systemet. När jag följer det programmet går jag stadigt framåt, om jag simmar "på känn" blir det hela tiden sämre..

..And So It Begins..



Så börjar det. En fyra månaders träningsplan av vilken första veckan börjar vara gjord.

Har nu alltså valt ett race:t. Det blir en 1/2 IM. Tänker också eventuellt göra en halvmarathon före det, Helsinki City Run igen.

Sen bär det iväg på utlandskommendering i tre månader så säsongen är i praktiken över sen.

Vikten som mest 88.5 kg! Nu ren 86.2 kg i simhallen igår, bra så.

Har valt en level 4 halv IM plan, får se om kondisen räcker för det. Börjar så.

söndag 24 januari 2010

Simning: Bättre, sämre, sämre...



Simmade lite, riktningen är rätt. Inget skilt nu på veckoslutet. 1/2 IM träning börjar på måndag. Djupt besviken på mig själv och off season. Nästa år gäller det att göra det bättre. Då: mera styrketräning och yoga.

onsdag 20 januari 2010

Yoga

Avslappnande Yoga i centrum en timme. Bra.

Bra simning

Simning, main set 5 x 100 x 2. Det andra setet kändes betydligt bättre och det såg man också i pool-mate datan, nu gick 50 m på 50-59 s och då kan dra av en el två s pga starten. Mycket bra! Speciellt som det första setet gick betydligt långsammare.

Här är effektivitets koefficienten vilken glädjande nog är i dalande.